いながき薬局

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【インターバル速歩】
「ゆっくり歩き」と「早歩きを」交互に行う「インターバル速歩」。
信州大学能勢先生が考えられたもので、通常のウォーキングより更に効果が期待できると言われています。

インターバル速歩で期待できる効果
生活習慣病予防
下肢筋力、持久力の向上
骨密度の増加

やり方
「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間（3分目安）ずつ交互に繰り返します。



正しい姿勢、大股歩きをキープします。
1日速歩を15分、週4日以上を5ヵ月継続してみてください。

いながき薬局でやり方をご指導いたします。お気軽にお問い合わせください。担当山下
  

【動脈硬化対策　食事･運動】
動脈硬化対策の基本は食事,運動の生活習慣の改善が基本です。



★取り過ぎてはいけない食品★
●飽和脂肪酸の多い食品･･･牛バラ肉、豚バラ肉、鶏肉の皮、などの脂身の多い肉。ベーコンなどの加工肉。牛脂、ラードなどの動物性の脂。乳製品にも含まれますが、カルシウムやたんぱく質も含まれるので適量に取りましょう。
●コレステロールの多い食品･･･卵（黄身）、レバー、イクラ、うなぎ
●トランス脂肪酸の多い食品･･･マーガリンやショートニングを使った市販の揚げ物や菓子

★多めに摂取した方がいい食品★
●EPAやDHAを含む青背の魚･･･さんま、いわし
●食物繊維を多く含む食品･･･野菜、海藻、きのこ、こんにゃく、玄米、麦
●大豆製品･･･納豆、豆腐

ただし食事は全体のバランスが大事です。一つの食品にこだわることはやめましょう。
また食べ過ぎない事も大事です。おなか一杯食べると一時的には気分的に満足しますが、胃には負担がかかっています。消化に時間がかかり、いつまでももたれたり、動きづらかったり、調子が悪くなりますよね。いつも満腹まで食べてしまう方は、徐々に減らして慣れていくといいでしょう。

★有酸素運動★
通常のウォーキング程度か少し汗をかくくらいの強度の運動を、毎日30分以上（10分×3回でも可）、少なくても週3回は行いましょう。



★筋力トレーニング★
有酸素運度に、筋力を高める筋力トレーニング（レジスタンス運動）を組み合わせると効果が上がります。何も機械でガンガンやる必要はありません。まずは自重を使った筋トレから始めてみましょう。

次回は、よりウォーキング効果を期待できる『インターバル速歩』のご紹介です。